Calorías en la cinta de correr

Cómo se calcula

Con las ecuaciones metabólicas del ACSM (American College of Sports Medicine), las mismas que usa la app Evzia. Calculan el oxígeno que gastas de más al moverte, en mililitros por kilo de peso y minuto, con la velocidad en metros por minuto y la inclinación en tanto por uno (un 5 % es 0,05):

Andando (hasta 8 km/h): oxígeno = 0,1 × velocidad + 1,8 × velocidad × inclinación
Corriendo (desde 8 km/h): oxígeno = 0,2 × velocidad + 0,9 × velocidad × inclinación
Calorías netas = oxígeno × peso (kg) ÷ 1000 × 5 × minutos

La primera parte de cada ecuación es lo que cuesta avanzar, y la segunda, lo que cuesta subir. Cada litro de oxígeno son unas 5 kcal. Las ecuaciones del ACSM suman además 3,5, el oxígeno del reposo; aquí no se suma, porque ese gasto ya está en tu mantenimiento: son calorías netas.

Andar o correr

Correr gasta más por kilómetro que andar: al andar, el cuerpo aprovecha el balanceo de cada paso, y al correr hay que impulsarse en cada zancada. En llano, la ecuación de correr da el doble por kilómetro. La de andar está pensada para unos 3 a 6 km/h, y la de correr, para más de 8 km/h (o desde unos 5 km/h si de verdad vas trotando). Entre 6 y 8 km/h la calculadora usa la de andar, como la app: si a esas velocidades trotas con poca inclinación, se queda corta. Por encima de un 11,1 % de inclinación, en cambio, la de andar ya da más que la de correr.

Un ejemplo

Media hora de cinta con 70 kg

Calorías netas en 30 minutos para una persona de 70 kg, con la misma cuenta que la calculadora.

Para que salga bien

• No te agarres a la barra: si te apoyas, gastas menos de lo que dice la cuenta.
• Si cambias de velocidad o de inclinación, calcula cada tramo por separado y súmalos (o usa la que has llevado la mayor parte del rato).
• Cuenta solo los minutos en marcha y pon tu peso de ahora.
• Si caminas con el móvil en el bolsillo o con el reloj, esos pasos ya están entre los del día: no cuentes la sesión dos veces, con tus pasos y con esta calculadora.
• Andar y correr por la calle no van aquí: cuentan con tus pasos, como en la app.
• Para otras actividades (bici, elíptica, natación…), usa la calculadora de actividades.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías se gastan en 30 minutos de cinta?

Depende de la velocidad, de la inclinación y de tu peso. Con 70 kg, de unas 70 kcal netas andando a 4 km/h en llano a unas 420 corriendo a 12 km/h. Tienes más casos en la tabla de arriba, o calcula los tuyos.

¿Por qué de 7,9 a 8 km/h las calorías más que se duplican?

Porque a 8 km/h la calculadora deja de suponer que andas y pasa a suponer que corres, como la app. En llano, la ecuación de correr del ACSM da el doble por kilómetro que la de andar: para la persona del ejemplo, media hora a 7,9 km/h son unas 146 kcal y a 8 km/h, unas 296. Esos 0,1 km/h no cuestan el doble: lo que cambia es si andas o corres.

Con mucha inclinación pasa lo contrario: la de andar cuenta más la subida (1,8 frente a 0,9), y por encima de un 11,1 % de inclinación, a la misma velocidad, da más que la de correr.

¿Qué gasta más, andar con inclinación o correr?

Depende de la velocidad y de la inclinación. Según estas ecuaciones, con 70 kg, media hora andando a 6 km/h con un 10 % de inclinación (unas 294 kcal) gasta casi lo mismo que media hora corriendo a 8 km/h en llano (unas 280). Lo mejor es lo que puedas mantener.

¿Por qué la cinta me marca otra cifra?

Las cintas tienen sus propias fórmulas y, si no les pones tu peso, no lo saben. Algunas cuentan también lo que gastarías sin moverte: en el ejemplo de arriba, esos 40 minutos son unas 52 kcal más. Y si vas agarrado a la barra, gastas menos de lo que dice cualquier cuenta: en un estudio, agarrarse con fuerza bajó entre un 15 y un 21 % el oxígeno que se gastaba (Berling y otros, 2006).

¿Cuentan también mis pasos?

Si caminas en la cinta con el móvil en el bolsillo o con el reloj, esos pasos se suman a los del día. Si además apuntas la cinta, esos minutos cuentan dos veces: quédate con uno de los dos. La cinta tiene en cuenta la velocidad y la inclinación; los pasos, no.